اما بهترین کفش دویدن کدومه؟ کفشی که نسبتاً سبک باشه، پای شما رو در راحت‌ترین حالت نگه داره و بیشترین محافظت رو برای پاهاتون فراهم کنه. یعنی اجازه نده فشار و ضربات ناشی از حرکات در دویدن به پای شما آسیب برسونه. این یعنی کفش دویدن مناسب، انعطاف‌پذیری و خم شدن مفاصل پا رو تحت فشار تمرین دو آسون‌تر می‌کنه و حرکت قوی‌تر و کنترل‌شده‌تری شکل می‌ده. پس مشخصات کفش دویدن به نوع تمرین دو و ویژگی‌های مسیر و محیط دویدن شما هم بستگی داره.
متخصص‌های رشته پزشکی ورزشی ویژگی‌های کلیدی کفش دویدن مناسب رو این‌جوری خلاصه می‌کنن:
- کفش دویدن مناسب حداقل اختلاف شیب رو بین پاشنه تا پنجه و انگشت‌ها داره، یعنی تفاوت ضخامت بالشتک کفش در ناحیه پاشنه و پنجه نباید از 6 میلی‌متر بیشتر باشه.
- کفش دویدن مناسب معمولاً نیم‌سایز بزرگ‌تر از اندازه کفش‌های معمولی‌تونه تا با افزایش جریان خون و حجم ماهیچه‌های پا سازگار باشه و آزادی حرکت بیشتری به پاتون بده.
- برخلاف تصور خیلی‌ها، بهترین کفش دویدن اونیه که در ساختارش از اجزای کمکی اضافی برای کنترل ثبات یا نوع حرکت پا استفاده نشده باشه، یعنی اجازه بده حرکت پا به طبیعی‌ترین شکل انجام بشه.
- کفش استاندارد دویدن باید وزن نسبتاً سبکی داشته باشه. وزن ۲۸۳-۱۸۳ گرم برای زنان و وزن ۲۹۰-۱۹۸ گرم برای مردان از بهترین بازه‌ها محسوب می‌شه.
- کفش دویدن باید قسمت پنجه پهنی داشته باشه، یعنی دونده بتونه انگشت‌های پا رو راحت در این قسمت تکون بده.
- بالشتک مناسب از مهم‌ترین مشخصات کفش دویدن استاندارد به حساب می‌آد؛ اگه حجم و ارتفاع بالشتک کفش خیلی زیاد باشه، باعث می‌شه پاهاتون حرکت اضافی داشته باشن و در مقابل، کفش با حجم بالشتک کم، دویدن رو برای شما آزاردهنده می‌کنه.
-
قبل از خرید کفش دویدن استاندارد باید سراغ شناسایی فرم پای خودتون برین. منظور از فرم پا اینه که موقع دویدن پاهاتون رو به صورت نرمال و خنثی روی زمین فرود می‌آرین (Neutral)، گردش به سمت خارج (Over pronation) دارین یا گردش به طرف داخل (Under pronation یا سوپینِیشن).
بد نیست بدونین که پرونیشن کم یا زیاد بر ماهیچه‌ها، تاندون‌ها و رباط‌های پا تنش اضافی وارد می‌کنه و می‌تونه باعث درد کمر و باسن بشه.
- ۰ ۰
- ۰ نظر
کجا و چگونه از کفش های چرم نگهداری کنیم ؟